Asam lambung yang naik atau dikenal dengan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah kondisi yang umum, tapi sangat mengganggu aktivitas. Gejala seperti perih di dada, mual, dan rasa panas di tenggorokan bisa datang tiba-tiba, terutama saat pola makan atau gaya hidup kurang teratur. Berikut beberapa tips yang bisa membantu kamu mencegah asam lambung kambuh:
1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar bisa memicu tekanan di lambung, sehingga asam mudah naik. Cobalah makan dalam porsi kecil tapi lebih sering dalam sehari, misalnya 5–6 kali.
2. Hindari Makanan Pemicu
Beberapa makanan bisa memicu naiknya asam lambung seperti:
- Makanan pedas
- Gorengan dan makanan berlemak
- Cokelat dan kopi
- Minuman bersoda dan beralkohol
- Buah asam seperti jeruk dan tomat
Setiap orang bisa punya pemicu yang berbeda, jadi penting untuk mengenali apa yang membuat gejala kamu kambuh.
3. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Berbaring setelah makan bisa memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Idealnya, beri jeda setidaknya 2–3 jam sebelum berbaring atau tidur.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada perut, yang dapat memicu naiknya asam. Olahraga ringan dan pola makan sehat sangat membantu.
5. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Gunakan bantal tambahan atau angkat bagian atas tempat tidur sekitar 15–20 cm. Ini membantu gravitasi menjaga asam tetap di perut saat kamu tidur.
6. Kurangi Stres
Stres berlebih bisa memengaruhi produksi asam lambung. Coba praktikkan relaksasi, olahraga ringan, atau meditasi untuk menjaga pikiran tetap tenang.
7. Hindari Rokok dan Alkohol
Keduanya dapat melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga asam lebih mudah naik.
Kesimpulan:
Mengelola gaya hidup dan pola makan secara konsisten adalah kunci utama untuk mencegah kambuhnya asam lambung. Bila gejala terus berulang, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
