Bekerja dari rumah (Work From Home/WFH) sering membuat tubuh lebih banyak duduk dan kurang bergerak. Kondisi ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan jika tidak diimbangi dengan olahraga. Kabar baiknya, Anda tidak perlu pergi ke gym untuk tetap bugar. Artikel ini akan membahas cara olahraga di rumah dengan panduan teknik yang benar serta inspirasi GIF latihan sederhana yang bisa dilakukan di ruang tamu.

Mengapa Olahraga Saat WFH Penting?

• Mengurangi stres: Gerakan tubuh membantu melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati.
• Meningkatkan konsentrasi: Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak sehingga Anda lebih fokus bekerja.
• Mencegah penyakit: Aktivitas fisik rutin menurunkan risiko obesitas, diabetes, dan hipertensi.
• Menjaga postur tubuh: Duduk terlalu lama bisa menyebabkan sakit punggung, olahraga bisa menyeimbangkannya.

Rekomendasi Latihan di Rumah

Berikut beberapa gerakan mudah yang bisa Anda lakukan tanpa alat khusus.

1. Squat

• Teknik: Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan pinggul seperti hendak duduk, lalu kembali berdiri.
• Durasi: 3 set x 12 repetisi.
• Manfaat: Menguatkan otot kaki dan pinggul.

2. Push-up

• Teknik: Posisikan tubuh tengkurap, dorong tubuh dengan tangan hingga lengan lurus, lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai.
• Durasi: 3 set x 10 repetisi.
• Manfaat: Melatih otot dada, lengan, dan bahu.

3. Plank

• Teknik: Tahan tubuh dalam posisi tengkurap dengan siku dan ujung kaki menopang berat badan. Pastikan punggung tetap lurus.
• Durasi: 30–60 detik, ulangi 3 kali.
• Manfaat: Menguatkan otot inti (core).

4. Jumping Jacks

• Teknik: Berdiri tegak, lompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu kembali ke posisi awal.
• Durasi: 2 menit.
• Manfaat: Melatih jantung dan meningkatkan stamina.

5. Stretching

• Teknik: Lakukan peregangan ringan setelah latihan, terutama pada bagian leher, bahu, dan punggung.
• Durasi: 5–10 menit.
• Manfaat: Mengurangi ketegangan otot dan mencegah cedera.

Tips Agar Olahraga Lebih Efektif

• Jadwalkan olahraga minimal 20–30 menit per hari.
• Gunakan alarm pengingat agar tidak lupa berolahraga.
• Ikuti panduan GIF atau video latihan agar teknik lebih tepat dan aman.
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih.

Kesimpulan

Olahraga di rumah saat WFH sangat mungkin dilakukan dan tidak memerlukan peralatan mahal. Dengan latihan sederhana seperti squat, push-up, plank, jumping jacks, dan stretching, tubuh tetap sehat, bugar, serta produktivitas kerja meningkat. Kuncinya adalah konsistensi dan teknik yang benar agar manfaatnya maksimal.