Balita yang aktif memerlukan asupan gizi seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan energi mereka yang seolah tak ada habisnya. Makanan yang bergizi tak harus mahal atau rumit, yang penting kaya nutrisi dan disesuaikan dengan kebutuhan usia mereka.
1. Pagi: Energi untuk Awal Hari
a. Bubur Oat dengan Susu dan Buah
Oat kaya serat, dipadukan dengan susu dan buah segar (seperti pisang atau stroberi) memberikan energi tahan lama dan vitamin penting.
b. Telur Rebus dan Nasi Tim Sayur
Kombinasi protein dari telur dan karbohidrat kompleks dari nasi tim akan membuat balita kenyang lebih lama dan siap bermain.
c. Alternatif: Pancake Pisang Tanpa Gula
Menggunakan pisang matang sebagai pemanis alami sangat cocok untuk anak yang mulai mengenal rasa.
2. Siang: Makanan Lengkap dan Seimbang
a. Nasi + Ayam Kukus + Tumis Brokoli Wortel
Paket lengkap protein, vitamin A, C, dan zat besi. Sayur ditumis ringan agar tetap menarik dan mudah dikunyah.
b. Sup Ikan + Kentang + Wortel
Ikan mengandung omega-3 penting untuk otak, sedangkan kentang dan wortel memberi serat dan karbohidrat sehat.
c. Pelengkap: Buah Potong (Semangka, Pepaya, atau Apel Kukus)
Membantu pencernaan dan menjaga hidrasi balita.
3. Malam: Ringan Tapi Tetap Bergizi
a. Nasi Tim Tahu dan Bayam
Mudah dicerna, kaya zat besi dan kalsium, cocok sebelum tidur.
b. Bubur Kacang Hijau (Sedikit Gula atau Tanpa Gula)
Sumber protein nabati dan serat yang pas untuk mengisi perut sebelum tidur malam.
c. Alternatif: Sup Krim Jagung
Jagung manis alami dan krim dari susu bisa menjadi pengganti nasi saat anak bosan.
Tips Tambahan untuk Orang Tua:
- Sajikan makanan dalam porsi kecil tapi sering (3 kali makan utama + 2 camilan sehat).
- Hindari terlalu banyak gula dan garam.
- Libatkan balita dalam memilih atau membantu menyusun menu agar lebih semangat makan.
- Jangan lupa air putih—cukup minum juga bagian dari gizi!
