Kualitas tidur yang baik sangat dipengaruhi oleh kebiasaan yang kita lakukan sebelum merebahkan diri ke tempat tidur. Rutinitas malam yang sehat tak hanya membantu kamu tidur lebih cepat, tapi juga membuat tubuh dan pikiran lebih siap menyambut hari esok. Berikut 10 rutinitas sehat yang bisa kamu mulai malam ini:

1. Matikan Layar Setidaknya 30 Menit Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Cobalah untuk tidak melihat layar ponsel atau laptop menjelang tidur.

2. Minum Air Putih, Tapi Jangan Berlebihan
Hidrasi penting, tetapi hindari minum terlalu banyak agar kamu tidak terbangun untuk buang air kecil.

3. Lakukan Peregangan Ringan
Stretching membantu melemaskan otot dan merilekskan tubuh yang tegang setelah aktivitas seharian.

4. Catat Tiga Hal yang Disyukuri
Membangun kebiasaan gratitude dapat meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan pikiran.

5. Baca Buku Fisik
Membaca buku non-digital bisa menjadi ritual tidur yang menyenangkan dan menenangkan.

6. Ciptakan Rutinitas Skincare Sederhana
Merawat wajah sebelum tidur membuatmu merasa lebih segar dan bersih, sekaligus sinyal ke otak bahwa waktunya istirahat.

7. Gunakan Aromaterapi atau Minyak Esensial
Lavender, chamomile, atau eucalyptus dapat membantu menenangkan pikiran dan mempercepat rasa kantuk.

8. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat
Batasi kopi, teh, atau makanan berat minimal 3 jam sebelum tidur agar sistem pencernaan tidak terganggu.

9. Dengarkan Musik Relaksasi atau White Noise
Beberapa orang merasa lebih mudah tertidur dengan suara hujan, ombak, atau musik instrumental lembut.

10. Tetapkan Waktu Tidur yang Konsisten
Pergi tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh secara alami.

Mulai dari satu atau dua kebiasaan di atas, dan tambahkan perlahan. Tubuhmu akan berterima kasih.